Ngồi nửa phần mông lên ghế, hai tay chống hai bên, chân duỗi thẳng
3. 2. Vịn hai tay lên thành ghế, đứng trụ trên chân phải, duỗi thẳng chân trái ra phía sau và nâng hướng lên trên hết mức, sau đó đổi chân.
Đứng thẳng, hai tay giơ sang ngang. Sau mỗi bước, trở về vị trí ban đầu và thực hiện với bên còn lại. 1. Mỗi phong thái nên dừng khoảng tám giây (hoặc tối đa đến 30 giây nếu có thể) rồi chuyển sang phong thái kế tiếp.
Tay phải vịn vào lưng ghế hay bất kỳ bề mặt nào vững chắc, chân phải làm trụ, tay trái đặt sau gáy. An Hà Hướng dẫn: HLV Từ Thanh Trí, câu lạc bộ Getfit (TP.
Lưu ý: Hít thở sâu và đều đặn khi tập. 5. Bạn không cần làm liên tiếp các động tác mà có thể xen lẫn trong giờ giải lao.
Hai tay đưa ra sau, chống lên thân ghế, giữ lưng thẳng, hạ mông xuống sao cho phần đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông. 4. HCM); Người mẫu: Nguyễn Thị Thu Nhi; Ảnh: Lam Giang. 6. Ngồi trên ghế thấp, ngả người về phía sau khoảng 45o, nắm chặt hai tay.
Sau đó dùng lực tay đẩy thân thể về vị trí chuẩn bị. Chân trái làm trụ, chân phải đưa về phía trước một góc 45o, mắt nhắm. Nâng kéo hai chân lên và gập cơ bụng lại hết mức, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Xoay người hết mức sang phải, sau đó đổi sang trái.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét